5 TƯ THẾ TỐT NGĂN CHẶN ĐAU LƯNG

Tháng Tư 23, 2017 - admin

Không có bình luận

(Dịch và biên soạn: BS Bùi Thị Minh Phượng)
Nghiên cứu bệnh tật toàn cầu năm 2010 cho thấy đau thắt lưng nằm trong top 10 bệnh và tổn thương chiếm tỷ lệ cao nhất thế giới. Đau thắt lưng có thể là tình trạng cấp tính, bán cấp hoặc mạn tính. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và có xu hướng gia tăng theo tuổi.

Một trong những yếu tố nguy cơ gây ra đau thắt lưng là tình trạng giữ tư thế sai trong sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày. Vậy giữ tư thế như thế nào là đúng và tốt?
Bình thường, một cột sống khỏe mạnh sẽ có các đường cong tự nhiên: đường cong ra trước ở vùng cổ và vùng thắt lưng, đường cong ra sau ở vùng ngực và vùng cùng. Các đường cong này giúp cho cột sống có khả năng chịu lực gấp 10 lần so với một cột sống thẳng. Do đó, một tư thế được xem là tốt khi nó duy trì được các đường cong tự nhiên này và ngược lại đối với tư thế xấu. Sau đây, bài viết xin được giới thiệu những tư thế tốt bạn cần duy trì trong sinh hoạt hàng ngày:

  1. Tư thế đứng:

 Giữ lưng và vai thẳng.
 Chịu lực bằng cả hai chân, khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
 Giữ cho đầu thẳng trục cơ thể.
 Đặt tay thoải mái ở hai bên.
 Trong trường hợp phải đứng lâu, có thể chuyển chịu lực bằng ngón chân sang gót chân hoặc dựa tường.

 

 

 

 

 

2. Tư thế ngồi:


 Cố gắng nâng đỡ vùng thắt lưng bằng cách sử dụng gối mềm.
 Hai bàn chân tiếp xúc đất.
 Giữ lưng thẳng và đầu thẳng trục với lưng, còn hông thì vuông góc với trục.

 

 

3. Tư thế nằm:

Duy trì đường cong cột sống ngay cả khi nằm thẳng hay nằm nghiêng sang bên.

 Không nên kê gối cao.

 Có thể sử dụng gối để hỗ trợ giữ đường cong cột sống.
 Không nên sử dụng nệm quá mềm hay quá cứng.

Lưu ý: Không nên đứng, ngồi hay nằm quá lâu mà nên thay đổi tư thế mỗi 30 đến 45 phút

 

4.Tư thế khi nâng đồ vật:

Tránh nâng vật nặng khi đang đứng thẳng.
 Giữ lưng thẳng.

 

 

 

 

 

 

5. Tư thế đi bộ:

Giữ đầu và lưng thẳng.
 Cử động vai thoải mái.
 Phối hợp cử động ở tay.
 Giữ chặt bụng.
 Nghiêng khung chậu trước sau ở dưới thân mình.
 Đi bộ nhẹ nhàng, tiếp đất từ gót đến ngón chân.

 

 

 

 

 

Đau thắt lưng là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến hiện nay và là một nguyên nhân chính gây ra tàn tật- làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc hàng ngày và tình trạng sức khỏe. Những bài tập, thuốc hay vật lý trị liệu đối với mỗi người là khác nhau, cần sự tư vấn của chuyên viên y tế. Hãy ngăn chặn đau lưng với những tư thế tốt trên đây, hằng ngày, hằng giờ; và bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ chịu đựng cơn đau lưng mòn mỏi.

admin

Để lại bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *