ĐAU CỔ- những BÀI TẬP “nhỏ nhưng có vỏ”!!!

Tháng Bảy 29, 2017 - admin

Không có bình luận

 

Những cơn đau nhức cổ vai gáy thường gây khó chịu vô cùng cho những người làm công việc ngồi hoặc đứng lâu như nhân viên văn phòng, kinh doanh, tài xế, giáo viên…

Tình trạng đau có thể làm giới hạn vận động vùng cổ, gây khó chịu cho người bệnh do đó có thể ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Để phòng ngừa tình trạng trên, chúng ta có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày các bài tập sau:
(Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các động tác này.)

A- BÀI TẬP DUY TRÌ TẦM VẬN ĐỘNG CHỦ ĐỘNG CỦA CỔ

Lưu ý:

Thực hiện các động tác thật chậm, cố gắng kéo giãn các cơ cổ tới khi cảm thấy căng nhất còn cảm thấy dễ chịu.

Giữ từ 5-10s trước khi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 5-10 lần rồi mới đổi bên.

Mỗi ngày tập từ 2-3 lần.

Bắt đầu chuỗi bài tập bằng tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.

 

 B– BÀI TẬP KÉO DÃN

 

C- BÀI TẬP MẠNH CƠ:

 

Và cuối cùng, cười thật tươi để quay lại làm việc khỏe mạnh, năng suất bạn nhé!

admin

Để lại bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *