Bong gân cổ chân -P3: Phòng ngừa

Tháng Sáu 2, 2017 - admin

Không có bình luận

I. Phòng ngừa:

Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị cho chân mình thật tốt trước khi vận động thể lực. Vận động ngay khi ngồi, nằm quá lâu mà không khởi động kĩ sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Việc bạn cần làm là:

Khởi động toàn thân kĩ càng trước khi vận động

 

Tập trung vào các hoạt động đang thực hiện, tránh nghĩ đến việc khác, mất tập trung.

 

Mang giày dành riêng cho tập luyện.

 

Chậm lại hoặc ngưng hẳn khi cảm thấy đau hay đuối sức.

Ghi chú:

Lúc vừa chấn thương, khó có thể biết được tổn thương là của xương hay dây chằng. Nếu bạn không thể đứng chịu sức trên chân tổn thương, hoặc có sung nặng, biến dạng thì nên đến bác sĩ chẩn đoán và điều trị. Việc cần làm khi đến bác sĩ là kể lại diễn tiến lúc chấn thương, bác sĩ sẽ khám, chỉ định chụp X quang nếu cần để chắc chắn không có gãy xương.

Tham khảo thêm:

Bong gân cổ chân – P1

Bong gân cổ chân -P2: Các điều trị cụ thể


Dr.DTH

 

admin

Để lại bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *